11.09.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

В кой-то веки решил проследить за рационом. Получилось. Углеводы и воду добивал с помощь пенного. Утром бегал, днём много ходил. Отсюда и повышенный расход. Даже немецкие булочки зашли хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	950	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	7	28	7	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карась (Жарка)	137	93.7	19.6	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки от фольксдойче	120	408	12	5.4	77.8
Итого	1826	852	48	14	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	161	138.5	26.6	3.6	7.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	361	334	33	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	470	220.9	16	11.8	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	795	361	21	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1450	623.5	6.7	0	51.5
Итого	1450	623	6	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	420	469	23	13	63
Итого за день	5402	2641	133	52	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не бегал 4 недели - возможности не было. Бежал по принципу пока не надоест или сердце не забунтует. Сердце сильно не возмущались. Пульс старт/финиш/10 минут: 62/174/87. Средний пульс на дистанции 144.

Бег (дистанция/время)