Александр Караваев
14.10.2022 07:02
Дневник питания за 13.10.2022
Прыгнувший немного вверх вес постепенно, но верно откатывается
назад. Но это пока. Потом всё равно начнется рост - за счёт
перехода на зимний режим тренировок, отдающий приобретет силовым
вместо кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
130
|
227.5 | 34.3 | 10 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
70
|
217.2 | 7.5 | 13.1 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1335 | 896 | 51 | 25 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Шакшука |
230
|
329.1 | 14.7 | 23.5 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 1280 | 559 | 26 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной-к |
400
|
111.6 | 3.6 | 2.8 | 18.8 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 239 | 6 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с сиропом и орехами |
230
|
394.7 | 43.7 | 14 | 21.2 |
| Итого | 230 | 394 | 43 | 14 | 21 |
| Итого за день | 4095 | 2125 | 130 | 82 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
