Александр Караваев
11.10.2022 07:37
Дневник питания за 10.10.2022
Несмотря на небольшое переедание, показатели на весах немного
отыграли вниз. По физкультуре постепенно переключаемся на зимний
режим занятий - перехожу на силовые тренировки. Но стараюсь поймать
каждую погодную возможность для бега, понимая, что теперь любая
треня на свежем воздухе может оказаться в этом году последней....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| бутерброд с маслом и семгой |
90
|
279.3 | 9.6 | 16.8 | 22.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1063 | 969 | 65 | 43 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
250
|
357.8 | 16 | 25.5 | 17.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 497 | 23 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной-к |
500
|
139.5 | 4.5 | 3.5 | 23.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 525 | 189 | 6 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1900
|
817 | 8.7 | 0 | 67.4 |
| Итого | 1900 | 817 | 8 | 0 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Компот из изюма |
280
|
167.7 | 1.1 | 0.3 | 42.6 |
| Итого | 555 | 492 | 12 | 13 | 83 |
| Итого за день | 5123 | 2964 | 116 | 87 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
