14.08.2022 22:08

Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Старался разнообразить рацион. Получилось. И даже почти все полосочки зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1615	425	34	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	45	140	3	0.4	31
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курица-гриль, голень с кожей	55	113.3	14.1	6.3	0.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	70	158.2	15.8	10.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	810	670	43	23	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	570	366	21	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	100	359	10.3	1.6	81
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	359	10	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный салат	200	297	7	21.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	800	524	10	21	46
Итого за день	4095	2344	120	81	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в честь прошедшего дня физкультурника пробежал пять в пять. В смысле забег на 5 километров стартовал в пять утра. Просто есть тихий, но не наглый способ попасть на стадион в это время. В семь часо бежать уже считай невозможно - жарко становится.

Бег (дистанция/время)