16.06.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Впервые за последние недели две удалось сбалансировать рацион по нутриентам.
Сегодня коллега по работе удивился: как у тебя получается почти каждый день проходить больше 20 тыс. шагов? Ходим, бегаем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курица-гриль, грудка с кожей	150	262.5	39.6	11.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1625	475	47	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	150	419	18.8	23.4	35.4
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	770	859	68	34	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный салат	120	178.2	4.2	12.7	11.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	420	178	4	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка-к	440	187	8.4	5.3	23.3
Колбаса вареная, любительская	30	90.3	3.7	8.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	490	324	13	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	520	278	4	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	250	171.5	2	14.3	9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	700	371	4	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4726	2486	142	108	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 57/172/81. Первые 2,5 км в зелёной зоне, далее, как заиграла в наушниках композиция Painkiller, прибавил темп и ушел в жёлтую зону. Последний км бежал периодически уходя в красную. Рекорд времени этого сезона, но до абсолютного рекорда - как до Пекина раком: надо сбросить минимум 2 кг балласта, тогда и бежаться будет легче. Со следующей трени на длинную дистанцию прибавлю ещё полкилометра.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	39.7	39
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 39.7 мин

Зайчатина 16.06.2022 10:13

Я когда то думала, что pendulum - самая опасная музыка для кардио тренировок и езды за рулём, заставляет дичь творить. Но открыла что бывают и хуже штуки в этом плане..

Александр Караваев 16.06.2022 10:25

Зайчатина,под старый добрый британский металл очень хорошо бежится, особенно если это темпераментная музыка Judas Priest. У меня составлен сборник из трёх композиций с альбома Ram it down и альбома PainKiller полностью. Широкая улыбка