Александр Караваев
14.02.2022 05:27
Дневник питания за 13.02.2022
В кой-то веки употребил меньше 2 тыс. кк, при этом выполнив норму
по белкам, жирам, воде и клетчатке.
Погода радует - оттепель, каток на стадионе закрыли, значит быстрее растает, освободив беговые дорожки.
Погода радует - оттепель, каток на стадионе закрыли, значит быстрее растает, освободив беговые дорожки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Репа (На пару) |
200
|
61.8 | 2.9 | 0.2 | 11.9 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
50
|
9.8 | 1.1 | 0.4 | 0.6 |
| бутерброд с маслом и семгой |
22
|
68.3 | 2.4 | 4.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 842 | 349 | 13 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 107 | 24 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 520 | 121 | 5 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 1236 | 574 | 25 | 25 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
900
|
261 | 2.2 | 0 | 14.8 |
| Итого | 900 | 261 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 501 | 540 | 38 | 22 | 41 |
| Итого за день | 4829 | 1953 | 108 | 70 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
