Александр Караваев
05.02.2022 19:29
Дневник питания и тренировок за 05.02.2022
Почти идеальный день. Белков перебрал, углеводов чуть недобрал.
Физкультурой занимался, с конформистами здесь ругался.
Добил банку гейнера. Теперь ложимся с курса быстрого набора массы - мышц с добавкой жира, на стабилизацию веса и снижение доли жира.
Добил банку гейнера. Теперь ложимся с курса быстрого набора массы - мышц с добавкой жира, на стабилизацию веса и снижение доли жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Налим, приготовленный на жару |
110
|
126.5 | 27.2 | 1.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
40
|
26.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
40
|
7.8 | 0.9 | 0.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1019 | 508 | 38 | 8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
100
|
374 | 15 | 1 | 76 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 374 | 15 | 1 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
23
|
86 | 3.5 | 0.2 | 17.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
4
|
13.4 | 3.5 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с фасолью и сыром |
250
|
330 | 23.5 | 23.5 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 556 | 34 | 28 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха-к |
550
|
164.5 | 20.9 | 1.1 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Булочки от фольксдойче |
60
|
204 | 6 | 2.7 | 38.9 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1016 | 491 | 32 | 6 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 215 | 374 | 36 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4678 | 2304 | 156 | 63 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ходьбе выполнил норму, немного лишних шагов заносить не стал.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 10 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
