01.02.2022 06:58

Дневник питания за 31.01.2022

Подводим итоги месяца. + полкило общей массы. Объемы корпуса остались на том же месте, бицепсы прибавили по полсантиметра.
Нашел программы расчета % жира и мышц. Получилось во мне 18,6% жира и 54% мышц. Другими словами: жирноватый качок.:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Печень баранья, жаренная на сковороде	100	238	25.5	12.7	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	994	604	33	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	600	252	20	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	905	403	19	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	350	302	33	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	270	203.6	13.8	9.5	13.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	601	344	23	13	26
Итого за день	4050	1906	129	59	201