29.01.2022 18:28

Дневник тренировок за 29.01.2022

Сегодня вышел на финальный объем повторений с привычным весом. Девять раз сделаем - и увеличим вес гантелей.
По онлайн-прогоаммам замерил объем жира и мышечной массы. Результат можно описать так: жирный качок. Ибо жира 18,13%, а мышечной массы 53... Надо сушиться, а возможности нет - в легкоатлетический манеж доступ только по ку-ку кодам. А вливать в себя неизвестное и к тому же бесполезное ширево я не собираюсь!

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2	2

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000	3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 5832 кг

Время: 10 мин

Количество шагов: 3000 кол

Vika Viktor 29.01.2022 20:29

Да зима, сушка потом, в марте

Александр Караваев 29.01.2022 21:30

Vika Viktor, в центральной России март - месяц зимний...

Vika Viktor 29.01.2022 22:43

Александр Караваев, тогда апрель

Александр Караваев 30.01.2022 06:08

Vika Viktor, причем по- нормальному - вторая половина. Ибо на стадионе рядом с домом зимой заливают каток, и пока растает расчищенный к краям, то есть к беговым дорожкам снег...