22.01.2022 20:09

Дневник питания за 22.01.2022

Первый раз удалось уложиться в норму по жирам при низкожировой диете.
Когда ходил по городу, зашёл на лыжную трассу, хотел узнать о прокате. Обломали - проката нет уже третий год... Так что кардионагрузки отменяются до апреля.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Плов бух-арский	250	397.8	10.5	16.3	52.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	590	15	17	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	850	509	22	7	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1170	813	37	26	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	431	109	26	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Картофель (Запекание)	185	133.8	3.6	0.7	28.2
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	680	433	29	7	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5021	2456	131	60	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 22.01.2022 21:13

А я вот думаю, кому бы лыжи подарить беговые Хихикаю

они для меня жестковаты оказались даже в весе 60... пружинят дико. А мне еще и лень на них выходить, это парафинить надо еще...а у меня парафина нет.. Смущаюсь