11.01.2022 20:29

Дневник питания за 11.01.2022

Вчера у нас за один день выпала половина месячной нормы осадков. Так что день начался с самого зимнего вида физкультуры - гаражно-лопатного фитнеса.
В кой-то веки переел белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	185	323.8	48.8	14.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	1025	641	61	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	200	399.2	23.2	20.6	30.2
Итого	200	399	23	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	550	367.4	17.1	18.7	31.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78	6.3	5.6	0.1
Итого	870	816	34	32	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	1050	524	22	9	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	700	497	30	19	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4545	2878	171	100	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 11.01.2022 20:30

Вкусно едите, гражданин!

Наталья Созинова 11.01.2022 20:41

Та же картина. Гребнем гребнем,а снег все валит и валит. Завтра опять в 5 утра вставать разгребать перед работой или не выехать из гаража

Александр Караваев 11.01.2022 20:43

Наталья, так стараемся! Питание должно быть вкусным, разнообразным и полезным. Некоторые считают, что такое невозможно. У меня, однако, получается.

Наталья 11.01.2022 20:55

Александр Караваев, любите поесть?

Александр Караваев 11.01.2022 21:03

Наталья, а кто ж не любит? Тем более, что сейчас можно приготовить почти любое блюдо. А вот в детстве есть не любил - еды нормальной почти не было. Но всё хорошо в меру.