Александр Караваев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Караваев

05.01.2022 06:39

Дневник питания за 04.01.2022

В кой-то веки все полоски по жирам зелёные.
Занимался физкультурной - со следующего раза увеличиваю число повторений с 8 до 10. Масса тела растет, но скорее всего за счёт мышц. Сушку начну во второй половине января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карп запеченный по-еврейски	210	428.8	26.5	24.6	21.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
бутерброд с маслом и семгой	20	62.1	2.1	3.7	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1250	728	36	30	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Итого	450	313	10	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Мясной хлеб отдельный	100	246	12	21	2.1
Итого	150	363	15	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-к	500	147	11	1.5	22.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	655	306	16	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	100	374	15	1	76
Итого	800	374	15	1	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
Курица-гриль, грудка с кожей	125	218.8	33	9.6	0.1
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	385	334	35	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4890	2420	129	90	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Олег С. 05.01.2022 10:24

Александр включи в мзр свою динимику веса.Сушка зачем?

Александр Караваев 05.01.2022 17:27

Олег С., объясняю. При наборе из кг привеса идёт 3/4 мм, 1/4 жир. При сушке идёт сброс в обратной пропорции - уходит жир с некоторой потерей мм.

Олег С. 05.01.2022 17:39

Александр Караваев, про сушку ясно, а ощий вес почему не выставляешь?

Светланка 05.01.2022 18:25

привет! когда все полоски зеленые, глаз как-то по особенному горит)) меня правда редко это сподвигает глянуть, как же я этого достигла))

Александр Караваев 05.01.2022 19:17

Олег С., даже не задумывался об этом. Мне это не стыдно сделать, только вот как? У других видел - прикрепляют, а как это сделать самому сделать?

Олег С. 05.01.2022 19:32

Александр Караваев, нужно открыть дневник питания , и ниже нажать на кнопку

Олег С. 05.01.2022 19:34

Александр Караваев, далее внизу появятся настройки публикации , поставить галочку напротив "вес"

Александр Караваев 05.01.2022 21:26

Олег С., благодарю.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Запеканка

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна