09.10.2021 18:14

Дневник питания и тренировок за 09.10.2021

Сегодня бегал, поэтому мог позволить себе большего. Главное, белок, клетчатку и воду закрыл, а остальное в последствии приложится.
Задача на ближайшие два месяца - не уйти вверх больше, чем на кг. Как показывает практика, октябрь, и особенно ноябрь для талии самые критичные месяцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	802	383	38	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Итого	500	240	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	620	373	24	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Итого	500	353	14	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	435	205	26	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	173.4	11.7	8.1	11.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	590	438	23	18	39
Итого за день	4447	1993	128	75	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бежал почти после месячного перыва. Сразу поставил ограничение - как войду в красную зону, доматываю километр, и баста. Но это случилось только на предпоследнем круге. Так что как планировал пробежать 7 км, так и сделал. Пульс 65/169/85

Бег (дистанция/время)