06.09.2021 19:28

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Дневник за вчера. Можно сказать идеальный. Жиров только чуть-чуть недобрал, но это не страшно.
Сделал себе вкусняшку, которую прозвал "...дец печени" - картофельные палочки с сыром, за что и получил изжогу до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Итого	900	577	26	27	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки с сыром	250	471	23.5	21.5	44
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	475	23	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	130	107.9	2.5	6.4	9.9
Итого	130	107	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	600	233.4	15.6	9	19.8
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	655	356	18	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% жирности	300	342	60	6	9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	970	739	72	18	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4905	2256	143	88	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 60/170/87. Пробежал с очередным рекордом - в темпе быстрее 5 мин за километр. Пока дистанцию увеличивать не буду. На улице прохладно, бежалось хорошо.