30.08.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

После утренней пробежки налетел его величество жрун. 8 завтрак, в 11 пришлось забегать в столовую, в час обед, в четвертом часу полдник. И только после жрун сошел. Ужинал в 7 вечера...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лещ (Жарка)	128	119.5	20.6	4.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Итого	1808	593	36	26	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	456	23	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити	500	544	21	40	23
Итого	500	544	21	40	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	150	159	12.4	4.4	16
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	300	363	43	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	330	139.9	3	8.9	12.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	685	324	14	12	37
Итого за день	4063	2379	140	100	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без рекордов. Наслаждаемся последними летними днями. Средний пульс по кругу 148. Общий пульс 60/172/80. Надо увеличивать дистанцию ещё на 500 метров...

Бег (дистанция/время)