04.08.2021 07:52

Дневник питания и тренировок за 04.08.2021

Сегодня было всё - и бег на 6 км, причем не натощак, а через час после завтрака, и рациональное многоразовое питание. К сожалению, такое возможно не каждый день...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	569	16	33	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	50	169.4	10.1	12.3	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	485	600	17	13	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шулюм	500	365	14.5	29	10.5
Итого	500	365	14	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	60	133.2	19.1	5.3	0.9
Итого	60	133	19	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черника (Мытьё, нарезка)	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	750	690	55	24	58
Итого за день	4995	2357	122	104	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел пробежать 5,5 км, пробежал 6. И снова с рекордом - средний темп быстрее 5 мин/км. Пульс 62/168/81. Первые 4 км. Не мог разогнать сердце - пульс держался ниже 140. В красную зону вошёл только на финишной стометровке.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	29.3	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 29.3 мин

Олег С. 04.08.2021 19:20

Поздравляю отличный результат Хорошо

Александр Караваев 04.08.2021 23:08

Олег С., Я сам прифигиваю. Теперь я начинаю понимать, что такое "суперкомпенсация". За 2 суток организм не успевает восстановиться. А вот за 6 дней (точно, может и меньше) организм восстанавливается и сила прибавляется. Вспоминаем присказку Лобановского...