17.05.2021 18:44

Дневник питания за 17.05.2021

Хотел утром выйти на пробежку, но не смог - вчера калымил на ремонте, и пошла аллергия на плиточный клей: нос забился соплями мама не горюй. С таким дыханием, понятно, на стадионе делать нечего. Зато смог организовать правильное питание сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	1090	647	23	21	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в кляре	100	298	21.9	18.6	9.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	30	56.4	2	5	1
Итого	280	549	27	24	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-к	600	214.8	20.4	6.6	18.6
Итого	600	214	20	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	150	204	31	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Итого	1080	248	8	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	290	218.7	14.8	10.2	14.5
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	620	350	24	13	27
Итого за день	4520	2214	136	86	210