Александр Караваев
07.03.2021 20:28
Дневник питания и тренировок за 07.03.2021
Больше 2 недель не вел дневник - питание было рваным, ачастую
неправильным, что-то из фаст-фуда чуть ли не каждый день.
Спортивных нагрузок не было. Но вес вверх не пошел, ибо в среднем
аждый день нахаживал 20-22 тыс. шагов (рекорд - более 29
тыс.).
А завтра начинается Масленица...
А завтра начинается Масленица...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
286
|
373.5 | 51.8 | 18.2 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1036 | 653 | 55 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-к |
500
|
286.5 | 13.5 | 14.5 | 25 |
| Гренки, обычные |
30
|
122.1 | 3.6 | 2 | 20.5 |
| Сыр плавленый |
10
|
25.7 | 1.7 | 1.1 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 905 | 473 | 19 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1160 | 228 | 31 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
350
|
263.9 | 17.8 | 12.3 | 17.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 705 | 508 | 29 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4606 | 2057 | 138 | 75 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти месяц не тягал гантели - то времени нет, то режим питания
сбит (на голодный желудок заниматься нельзя, равно как не ранее чем
через полтора часа после еды). Но несмотря на такой перерыв почти
все упражнения выполнились бе проблем. Тяжело только далась нагрузк
на нижнюю часть пресса.
А завтра ждём ломоту...
А завтра ждём ломоту...
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 11 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 4860 кг
Количество шагов: 5000 кол
Олег С.
07.03.2021 20:30
ломота это мышцы расти будут
Александр Караваев
07.03.2021 20:52
Олег С.,
главное чтобы она не была продолжительной - день я ка-нибдь
перетерплю. У меня бывали случаи когда мышцы болели дней пять...
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
