22.11.2020 21:09

Дневник питания за 22.11.2020

Трертий раз за неделю в лучших рационах. И 4-й - с уровнем выше 90 (один раз недобор белка был). И всё в пределах рекомендуемых норм. К 100 процентам не спремлюсь, как некоторые, принципиально: 80 есть - хорошо, 90 -зашибись, 95 - вообше шикарно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	164	341.4	20.1	28.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	904	607	32	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Горячий бутерброд с чесноком	30	82.8	3.4	3.5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	475	381	13	21	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	550	315.2	14.9	16	27.5
Гренки, обычные	25	101.8	3	1.7	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	925	420	17	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок (Тушение)	15	20.4	0.9	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Итого	485	424	52	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	430	290	11	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4719	2317	129	98	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нади 22.11.2020 21:55

Пиво днём

я вдохновилась на лимонно-медовый коктейль и сырный суп надо буде сделать. Ангелочек

Александр Караваев 23.11.2020 06:46

Нади написал:
Пиво днём

Ну не утром же! К тому же был недостаток углеводов и воды. И тут пенный напиток сыграл роль золотой гирьки.

А лимонно-медовый коктейль утром - самое то!

Елена Казачинская 23.11.2020 07:32

Александр Караваев, а что это за коктейль?!🙃

Александр Караваев 23.11.2020 07:49

Это такая вкусняшка, поднимающая тонус с утра. Можно также добавить настойку женьшеня или элеутерококка или родиолы розовой или левзеи.
2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!