Александр Караваев
18.11.2020 05:20
Дневник питания за 17.11.2020
Получил наконец с алика новый фитнес-треккер. Работает нормально, а
вот программа к нему туповаятая - выдала, что я толстый. Правда она
исходит чисто и соотношения роста и массы (ИМТ меня в
предалах нормы, но недалео от верхней границы). В этом плане
прорамма МЗР объективней, ибо она может учитывать не только вес и
рост, но и и объёмы тела. Согласитесь, иметь ИМТ 24 при талии в 90
и в 70 см - две большие разницы. Как говорил мой знакомый
врач-диетолог, Света Арканова, если бы мы ориентировались
ислючительно на ИМТ, то Шварнеггера диагностировали бы
ожирение 1-й степени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
150
|
148.7 | 22.6 | 6.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1085 | 441 | 32 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха-к |
550
|
196.9 | 18.7 | 6.1 | 17.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Колбаса вареная, любительская |
100
|
301 | 12.2 | 28 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 662 | 36 | 35 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов и помидоров-к |
100
|
62.8 | 0.8 | 5.4 | 3.1 |
| Салат из фасоли и куриной грудки |
100
|
83 | 10.6 | 2.5 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 199 | 13 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
300
|
408 | 63 | 12 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Итого | 740 | 722 | 74 | 23 | 48 |
| Итого за день | 3615 | 2026 | 155 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ольга63
18.11.2020 08:22
Вот это я понимаю набор макро и микронутриентов- ни разу такого не
было)
Александр Караваев
18.11.2020 13:13
Ольга63,
в смысле до 90 не доходило?
Ольга63
18.11.2020 18:55
Александр
Караваев, у меня % нутриентов значительно ниже.
Александр Караваев
19.11.2020 07:45
У меня в основном бывает 75-85%. За 90 переваливаю нечасто, обычно
раз в неделю. Два раза - это редкость.
Vika Viktor
20.11.2020 12:27
Ольга63,
зелень и морская капуста даёт хороший % тыква, кольраби,кабачки.
Лосось, тунец
Vika Viktor
20.11.2020 12:29
А что это за сироп из облепихи? Домашний? Я её в смузи ем
Александр Караваев
20.11.2020 14:27
Vika
Viktor, да. Облепиха перетёртая с сахаром в пропорции 1:1. Да,
сахар штука не полезная, но и я его не вёдрами ем!
Vika Viktor
23.11.2020 18:22
Александр
Караваев, я вообще облепиха без сахара. Но сахара не боюсь
Ольга63
23.11.2020 23:11
Vika
Viktor, морская капуста сушеная или в виде консервы. морскую
капусту ем . Рыбы(и консервы)сейчас нет(
Vika Viktor
23.11.2020 23:21
Ольга63,
морская салат, но промытая. Мне она солёная и уксуса много
Весовая
Весовая
Ольга63
26.11.2020 08:25
Понятно, спасибо.
