17.11.2020 12:22

Дневник питания за 16.11.2020

Восстанавливаемся после короны в лёгкой форме. Углей больше нормы, но это компенсируется недобором жиров и повышенным количеством клетчатки. А если прибавить витамин С, который сейчас употребляется по назначению врача, рейтинг был бы 1-2 пункта больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Карп (Жарка)	150	148.7	22.6	6.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	885	513	35	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Уха-к	500	179	17	5.5	15.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Медальоны из курицы	100	209	21.3	10.5	6.7
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1270	715	45	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	50	188.5	11.3	15.7	0.5
Итого	600	648	22	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	250	157	2	13.5	7.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	655	222	4	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3760	2099	108	71	218