Александр Караваев
27.10.2020 21:33
Дневник питания за 27.10.2020
Стрались, работали над собой. И вот что получилось. Не самый,
конечно, лучший вариант, но всё же. Белков, конечно, можно и
побольше. Но творог на ночь есть что-то не захотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень свиная, жареная с луком |
150
|
267 | 27.8 | 12.2 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 880 | 524 | 33 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 465 | 208 | 18 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
70
|
217.2 | 7.5 | 13.1 | 17.4 |
| Итого | 70 | 217 | 7 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ киiвскiй |
500
|
334 | 15.5 | 17 | 28.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 530 | 395 | 16 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 429 | 9 | 0 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
360
|
212.4 | 10.4 | 11.5 | 14.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 480 | 327 | 12 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3780 | 2103 | 97 | 71 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
