24.10.2020 21:14

Дневник питания и тренировок за 24.10.2020

После бега обмыывали с другом ремонт в его хате. Обошлись без водки, но пива было не мало. В кой-то веки вышел за пределы калорийности. Но мне кажется, что организм с этим справится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Сосиски говяжьи	70	158.2	7.3	14.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	830	450	15	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	505	254	15	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	90	269.1	7.7	3	52.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	720	671	24	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	2000	860	9.2	0	71
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	70	340.9	5	14.6	43.2
Арахис жареный	80	500.8	20.8	41.6	10.7
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Лещ вяленый	200	442	84	11.8	0
Итого	2420	2213	131	69	126
Итого за день	5475	3590	186	120	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 58/164/80. Думал, закрыл беговой сезон 11 дней назад. Ан нет. Выглянуло солнце, Потеплело. Этот шанс нельзя было упускать! Тем более, чем позднее сезон закончишь осенью, тем легче весной начинать!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	38.4	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 38.4 мин

Олег С. 24.10.2020 22:14

Класс и рыба к пиву с кальмаром заходит наверное на ура

Солнечное лето 24.10.2020 22:19

Организм у Вас сильный, спортивный, справится без вопросов! Положительные эмоции и встречи с друзьями тоже необходимы))

Александр Караваев 25.10.2020 07:15

Олег С., особенно если это рыба поймана ними самими летом! Я записал как лещ, но фактически это были плотва и окунь, и я думаю разница в нутриентах небольшая, и не факт, что хуже.