18.10.2020 20:46

Дневник питания и тренировок за 18.10.2020

Сегодня нарушил своё правило - без углеводов на ночь. Но пришлось, иначе б даже в минимум не вошел.
Перешел на режим сохранения массы путем перехода на силовые упражнения взамен кардио. Поэтому ближе к весне даже не исключен отвес. Но отвес не за счёт жира, а за счёт ММ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	492	41	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак бюргера	200	441	21.8	37.2	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	595	500	23	37	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	680	589	24	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода водопроводная питьевая	90	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	110	244.2	35	9.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	340	436	42	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3690	2019	132	97	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сезон бега закончился, настал сезон силовой подготовки. Ну а поскольку к гантелям не приказался 4,5 месяца, вхождение в нагрузку будет постепенным, по арифметической прогресси. Сегодня один подход по 8 повторов, следующие два раза один подход по 10 повторов, затем три раза один подход по 12 повторов... И так до максимума - 3 по 12.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Французский жим со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	9	72

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	9	144

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	18	144

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	9	72

Приседания со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда	16	128

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Время: 11 мин

Повторения: 94 раз

Тоннаж: 1280 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%