13.10.2020 21:10

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Получилось так, что вошёл в лучшие рационы. Я никогда особо к этому не стремлюсь, но в это раз получилось. Особенно радует поступление жирных кислот омега-3 запредельная, типа компенсация за дни недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	125	230	34.4	10.2	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1885	454	42	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	250	69.7	2.3	1.7	11.8
Салат из огурцов и помидоров-к	190	119.3	1.5	10.3	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	490	333	8	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	240	480	42.5	34.6	0
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	850	893	58	46	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4475	2106	115	92	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня закрыл беговой сезон: тепло, когда можно нормально бегать, не боясь простудиться, через день-другой уйдёт. Впервые с июня пробежал 7,5 км, да так, что редце отработало без напряга. Пульс 57/164/79
Жаль, что из-за грёбанной пандемии вход в манеж этой зимой мне заказан. Поэтому, прощай гаревая дорожка, да здравствуют гантели!

Бег (дистанция/время)