27.09.2020 17:33

Дневник питания и тренировок за 27.09.2020

Старался. Завтрак стандартный, а дальше начинается импровизация в виду определённых физических нагрузок. Погода шепчет. Рынок тоже - можно позволить себе разннообразие еды по разумной цене. Эх, гуляй, мужик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чахохбили из баранины	300	279.3	22.5	7.5	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1030	529	28	8	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	560	270	19	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	720	698	24	34	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	125	118.8	10.8	3.1	11.9
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	200	167.8	10	9	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	355	346	22	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	5025	2214	100	70	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фактическое время 36 мин. 13 сек.. Пульс 55/151/72. Так спешил на тренировку с учеником, что надел не те кроссовки - вместо беговых обычные прогулочные. А у них амортизация никакая. Отсюда и такой результат, на букву х, и не от слова хорошо. Зато 5 км бежал в зелёном, жиросжигающем пульсовом секторе, и лишь последние 1,5 в жёлтом, тренировочном. Надо увеличивать дистанцию, благо погода пока позволяет бегать.

Бег (дистанция/время)