17.09.2020 19:26

Дневник питания и тренировок за 17.09.2020

Вроде обычный день, а уровень нутриентов зашкалил за 90. Конечно, "джокер" в виде салата с морской капустой сделал своё дело.
Вечером пришлось 50 минут идти пешком. Почти как по Высоцкому - автобусы не ходят, в такси не содят (а вообще жаба душит).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красноперка дальневосточная (Жарка)	120	108.6	20.6	2.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Коктейль кисло-сладкий	150	19.4	0.2	0	4.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	855	413	29	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	500	236	20	6	25
Печень говяжья в сметанном соусе-К	150	209.3	16.8	11.3	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	850	647	45	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Итого	170	252	31	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
бутерброд с маслом и семгой	40	124.1	4.3	7.5	10
Итого	1940	511	8	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	300	251.7	15	13.5	14.7
Итого	300	251	15	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	750	172	13	13	0
Итого за день	4865	2247	142	69	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фактическое время 29 мин. 46 сек. Личный рекорд и на 3 и на 6 километрах но с перегрузом - пульс 68/177/91. В основном бежал в жёлтой и красной зоне, отсюда и результат, как спортивный, так и сердечный.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	29.8	29
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 29.8 мин

Александр 17.09.2020 21:08

Олег С. 18.09.2020 20:36

Бег отличный результат, я пока только мечтаю о таких цифрах

Олег С. 18.09.2020 20:43

смотрел рекорд россии для ветеранов, 50 лет, там дистанция 3 км за 9.07.

Александр Караваев 19.09.2020 05:40

Олег С., Ну я ж не на Олимпиаде... А так, темп километр за 5 минут считается очень хорошим. Для сравнения: 5 лет назад я 3 км даже в 18 минут не укладывал, то есть темп был медленнее километра за 6 минут.

Олег С. 19.09.2020 11:44

Александр Караваев, это самое лучшее когда есть динамика роста .Молодец

Александр 19.09.2020 16:03

Александр Караваев,

Александр Караваев написал:
А так, темп километр за 5 минут считается очень хорошим.

Александр, если не секрет, какую цель вы преследуете, бегая со столь высоким темпом?

Александр Караваев 19.09.2020 17:26

Аалександр, никакую. Бегу как бежится. Получится быстрее - хорошо, нет - ну фиг с ним, в другой раз тогда. В то же время, если сохраняется средний хороший темп, а организм после него хорошо восстанавливается - это сигнал к тому, что надо увеличивать дистанцию.
А самое главное, "ходить пешком", выдавая это за бег, как это здесь делали некоторые граждане, я не собираюсь.

Александр 19.09.2020 17:41

Александр Караваев, Хорошо