03.09.2020 19:57

Дневник питания и тренировок за 03.09.2020

Углеводов немного недобрал. Остальное всё в норме. Пока овощи дешёвые - надо этим пользоваться и налегать на них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Перец фаршированный-к	500	265	14.5	8	32.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1070	419	18	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат из моркови с чесноком	50	41.5	1	2.5	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	420	79	2	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	850	509	38	29	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	550	309	37	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	350	148.4	3.2	9.5	13.7
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	1200	735	27	29	58
Итого за день	5090	2052	124	85	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фактическое время 31 минута 43 секунды. Пульс 65/170/85 Почти всю дистанцию, за исключением финальной стометровки, бежал в желтой пульсовой зоне. Следующая треня запланирована на послезавтра, дистанцию пока оставим прежней.
Первые 2 км из 6 пробежал за 9.59, тем самым выполнив норматив золотого значка ГТО для 40-летних мужчин, а мне уже 45...
Да, кто-то из моих подписчиков говорил, что я свои трени не выкладываю. Так вот, нате, держите!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	31.7	31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 31.7 мин

Олег С. 03.09.2020 20:24

Класно Александр Хорошо

я только мечтаю о сдачи ГТО . С нормами знаком , 60м тоже сдал на золотой для 45 или 40 летних а вот с двумя км проблема со школьных времен почему то задыхаюсь. Начал в сентябре тренироваться потихоньку на беговой дорожке левое колено начало болеть .Отменил беговую дорожку. Сейчас после пандемии гребной понравился. Да забыл мне 52 года

Яна Стройняшка 03.09.2020 20:56

УЖЕ 45.... "как страшно жить"...))))

Александр Караваев 03.09.2020 22:05

Олег С., чтобы не задыхаться на средних дистанциях, надо тренироваться. В реальных условиях, а не на тренажёре. И действовать по принципу старого быка из известной притчи.
Я тоже к золотому значку не сразу пришёл.

Олег С. 03.09.2020 22:20

Александр Караваев, ок

Александр Караваев 03.09.2020 22:42

Олег С., да и для бега, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы, надо купить специальные, беговые, кроссовки. Такие кроссы для начинающих бегунов стоят в Декатлоне меньше тысячи. Но! Они предназначены именно для бега, а не для повседневной носки.