01.09.2020 21:58

Дневник питания за 01.09.2020

В общем, второй день почти идеальный рацион. Вечером позволил себе литрушку пива под вяленую рыбку (записал по массе сырой) собственного улова.
Но самая главная радость - стадион у дома стал работать в докарантинном режиме, то есть с 7 утра! Хоть под конец фактически похеренного бегового сезона радость...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Перец фаршированный-к	400	212	11.6	6.4	26
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2010	439	17	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	150	341	30.3	12.2	26.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Салат из огурцов и помидоров-к	140	87.9	1.1	7.6	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	559	33	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Окунь речной	100	82	18.5	0.9	0
Итого	1050	869	65	31	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	540	294	35	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Красноперка дальневосточная	200	200	36.6	6	0
Итого	1200	630	41	6	35
Итого за день	5430	2792	193	93	219