04.08.2020 22:46

Дневник питания за 04.08.2020

Зато красивые цифирки калорийности получились 2222.)))
Лето, налегаем на овощи.
После бега в воскресенье не могу продолжить - до этого больше месяца был перерыв, до сих пор ноги болят. Но почему-то начали они ныть только через сутки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	100	269	8.4	2.2	53.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1000	802	56	15	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	130	403.4	13.9	24.3	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	406	13	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось, запеченный с лимоном	80	108.2	13.5	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	700	626	37	20	66
Итого за день	3080	2222	111	60	240