23.06.2020 20:37

Дневник питания за 23.06.2020

Утром проснулся - на улице сухо, а обещали дождь. Пока готовился - обещанное началось. Про бег пришлось забыть. Поскольку до обеда время было свободное, провёл силовую тренировку. Впервые за 17 дней - летом в приоритете всё-таки бег. В еде перебор белков, а остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Курица-гриль, грудка с кожей	170	297.5	44.8	13	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1060	552	56	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Кисель из вишневого сока по 2-132	300	234	0.6	0	56.7
Итого	615	678	63	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	570	351	22	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	630	460	14	30	29
Итого за день	3375	2548	172	104	192