21.06.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 21.06.2020

Белков перебор, но это не страшно, учитывая сегодняшнюю беговую нагрузку. Завтра впервые после начала коронопаники иду сдавать кровь - интересно, что покажет (холестерин и билирубин, за сахар я спокоен).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	220	159.1	4.3	0.8	33.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	190	349.6	45.7	17.1	0
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	780	680	52	18	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	590	126	11	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Гренки, обычные	10	40.7	1.2	0.7	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1115	527	29	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	160	228	31	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Курица-гриль, грудка с кожей	220	385	58	16.9	0.2
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	870	821	82	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4915	2383	207	80	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые в жизни пробежал 7,5 километров. Организм ответил полным пофигизмом - уже через 5 минут пульс меньше 80. В красную зону не вошёл даже на финише. 6 км бежал в зелёной, жиросжигающей зоне, а последние полтора - в зоне тренировке выносливости (желтой). Итог. Время - 41.42. Пульс 61/154/75

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	10		50

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7500		7500
Время	41.7		41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 740 ккал

Время: 91.7 мин

Дистанция: 7500 м

Snezhana-kl 21.06.2020 23:14

За 3 суток до сдачи крови на холестерин желательно ограничить (конечно лучше исключить) потребление жареной, жирной, копченой пищи и блюд, содержащих в своем составе жиры животного происхождения!)

Александр Караваев 22.06.2020 06:48

Snezhana-kl, ну без жира- то совсем не обойдёшься. Так что полностью исключить невозможно. Приготовление на гриле - не жарка, ибо нет прямого контакта с горячей поверхностью, продукт не прогревается выше 200 градусов, а значит образование канцерогенов не идёт, к тому же лишний жир стекает вниз, на холодную поверхность - в этом плане гриль многократно лучше шашлыка.
И самое главное - пища должна быть такой, какой ты её ешь в основном. Иначе будет просто самообман. Но это не значит, что накануне надо есть сало шматами, или жареные субпродукты большими тарелками.

Snezhana-kl 22.06.2020 07:20

Александр Караваев, гриль - замечательная вешь, сама часто на нём готовлю! Я говорила, ограничить. Слово "исключить" было в скобках.... Но, думаю, Вы сами знаете, что делаете Подмигиваю

Извините, что лезу со своими советами... С улыбкой

Александр Караваев 22.06.2020 08:07

Snezhana-kl, ничего страшного. Благодарю за советы.
У меня, по крайней мере зимой, уровень холестерина и билирубина коррелируется с массой тела. Сейчас она упала. Вот и проверим.

Snezhana-kl 22.06.2020 13:49

Александр Караваев, хороших результатов Вам! Подмигиваю