09.06.2020 02:17

Дневник питания за 08.06.2020

Сумасшедший день. Крутился как белка в колесе. Но всё успел.
Утром пробежал 7 км - столько не бегал с октября 18-го. Пульс еле пришёл в норму на последней минуте. Значит пока повышать расстояние не будем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Лук репчатый (Пассерование)	90	35.8	1.2	0.2	7.2
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	30	20.4	1.3	0.2	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Итого	2250	694	23	26	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	550	258.5	18.7	13.8	14.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	615	364	22	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	200	480	13	27	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	680	386	13	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4295	2238	85	112	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.06.2020 05:10

Пробежки это класс.....утренние очень люблю, прям в удовольствие, но я 4 км только))

Александр Караваев 09.06.2020 07:00

Татьяна, ну когда-нибудь прибежите и к 5, и к 6 и так далее. Главное - следить за пульсом и вовремя поднимать нагрузку.
А утро хорошо тем, что считай, никто не мешает, не жарко, и посторонних взглядов меньше.

Татьяна 09.06.2020 07:28

Александр Караваев, я не в качестве нагрузок, а просто для удовольствия-люблю я это)

Александр Караваев 09.06.2020 07:42

Татьяна, удовольствие должно приносить пользу. И бег в этом плане очень хорош. Но если форсировать события - можно себя угробить. Здесь надо действовать как старый бык из анекдота.
Да, на дистанции 4 км почти не сгорает жир. Но кровь и обменные процессы вы разгоняете!

ВХ 09.06.2020 08:16

Татьяна, я утром не могу совсем. Умираю и тошнит. А в 5-6 вечера - оптимально, бодро и приятно.

МариКа 09.06.2020 08:30

Завидую))) Бег - это совсем не мое))))

Татьяна 09.06.2020 09:29

ВХ, я жаворонок конкретный...летом в 5 утра уже не сплю....прям люблю утренние пробежки))) заряд на целый день

Татьяна 09.06.2020 09:32

Марина, всегда думала, что не мое...лет 10 назад села на диету и начала бегать...прям просила родителей, чтоб заставляли меня-не давали расслабиться и вот например утром дождь моросит, мне соответственно лень бежать...мама говорила-беги не сахарная и я шла)))) потом втянулась....сей час прям люблю...я не при следую какого то результата от пробежек, кроме удовольствия)))

ВХ 09.06.2020 09:58

Марина, я так думала до 30 лет.

МариКа 09.06.2020 10:01

Мне уже 43... боюсь мне уже поздно пробовать)))))

МариКа 09.06.2020 10:02

Татьяна, Наверное, если бы я этот сайт нашла в 25 обязательно бы попробовала)))) сейчас боюсь уже поздно, да и здоровье врядли позволит...

Александр Караваев 09.06.2020 10:15

Марина, начинать бегать никогда не поздно! У меня, например, был перерыв аж 12 лет! Я возобновил занятия бегом в 39 лет.

Александр Караваев 09.06.2020 10:18

ВХ, каждый подбирает условия под себя. Если вам удобней и приятней бегать вечером - никто не заставляет бегать утром.

МариКа 09.06.2020 11:43

Александр Караваев, Боюсь позвоночник может ссыпаться в трусы)))))))) и лечь грузом на колени))))

Александр Караваев 09.06.2020 12:35

Марина, в Декатлоне (не реклама) продаются хорошие беговые кроссовки, которые снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Только надо выбирать в соответствии с типом покрытия по которому вы собираетесь бегать (резина, грунт, асфальт) и вашим весом. агрегаты надёжные и долгоиграющие.

Александр Караваев 09.06.2020 12:36

Марина, я бегаю при весе около 80 кг и без мениска в правом колене (из-за чего и был перерыв в беговой практике).

МариКа 09.06.2020 12:37

Александр Караваев, Спасибо за совет!

МариКа 09.06.2020 12:38

Александр Караваев, Вы просто герой!!!!

ВХ 09.06.2020 13:51

Александр Караваев, ну, я как бы о том же.

ВХ 09.06.2020 13:52

Марина, а пешком много ходите?

МариКа 10.06.2020 09:11

ВХ, Вообще ходить люблю, но получается ходить только по выходным. получается тыс. по 15 шагов. В будни около 6 тысяч, т.к. сидячая работа и на работу и с работы на машине.

ВХ 10.06.2020 09:19

Марина, да, мне тоже особо негде ходить, везде на машине. Я в обед готовила себе сэндвич и ходила гулять. Не знаю, насколько здорово есть на ходу.

ВХ 10.06.2020 09:22

Марина, для позвоночника в принципе полезно мышечный каркас на спине улучшать. Есть очень простые упражнения для усиления спины. Вы извините, что мы на вас так напрыгнули. Это не конкретно вам указания, как и что делать. А просто информация для размышления. Дискуссия попадает в общую ленту.

ВХ 10.06.2020 09:23

МариКа 10.06.2020 09:31

ВХ, Я стараюсь ходить в бассейн и этим укрепляю спину. Чувствую себя при этом хорошо. Но сейчас это не возможно.... А такие упражнения хороши, но у меня потом уходит поясница, видно грыжи мои защемляются при этом....