31.05.2020 20:02

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Неделя завершается о...енчиком. В кой-то веки все полоски макронутриентов зелёные. И пусть не удивляются малоешки такой калорийности - это я даже до рекомендованного оптимала мальца не дотянул. Но минимум выполнил. Физуха - она такая, требует дополнительной энергии и стройматериалов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Маслята (Жарка)	200	15	4.6	1.3	0.8
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1700	368	12	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Оливье классический	300	305.7	24.6	30.3	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	690	372	26	30	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	60	181.2	6.9	16.7	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	80	228	8	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	500	139.5	4.5	3.5	23.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Итого	665	463	19	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты	200	98	0.2	1.1	23
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	455	541	46	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье классический	150	152.9	12.3	15.2	9.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	750	152	12	15	9
Итого за день	5040	2127	125	105	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот этим сегодня повышал расход калорий. Раз после обеда погода испортилась.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	20	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 71 мин

Повторения: 441 раз

Тоннаж: 5832 кг

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Автор Москвичева Юлия

136.5

10.9

11.7

Томатный соус из помидор, протертый