28.05.2020 20:27

Дневник тренировок за 28.05.2020

Сегодня впервые увеличил количество повторений с данным весом до 12. Правда поднятие ног с гантелью (нижние мышцы пресса) осилил только два подхода вместо трёх.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	9	9	9		324

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	9	9	9		648

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12		24
Вес снаряда	9	9		216

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9		9
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	50	40		130

Результаты за день

Энергозатраты: 759 ккал

Время: 141 мин

Повторения: 429 раз

Тоннаж: 5724 кг

Новые рецепты

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Томатный соус из помидор, протертый

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги