05.05.2020 21:15

Дневник питания и тренировок за 05.05.2020

Утром бегал. Днём помогал другу исправить строительные ошибки его предков на даче (это надо было умудриться под крыльцо сделать "фундамент" тупо насыпав на землю щебня и сделать сверху стяжку толщиной в сантиметр). Так что навджобывался. Ну и расход калорий тоже соответствующий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	120	207.6	32.7	7.5	0
Соус чесносночко-кориандровый	25	37.1	0.7	2.3	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1710	449	41	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Гренки, обычные	35	142.5	4.2	2.3	23.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	480	27	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	1100	883	23	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	260	372.1	16.6	26.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	290	432	19	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Итого	200	272	42	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4810	2517	153	89	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва сезон бега возобновлён! Правда, не на стадионе, а по улицам. Стадионы закрыты - так у нас "укрепляют" иммунитет граждан во время пандемии китайской заразы.

Бег (дистанция/время)