29.03.2020 20:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Нормальненько. Даже до рекомендованного минимума не долез. Но минимум обязательный выполнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Мясо тушёное	150	254.4	12.3	21.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	845	559	22	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	313	10	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	100	239	5	11	30
Итого	1100	239	5	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	630	308.7	29.6	10.7	23.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	1050	623	52	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	550	515	52	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4945	2251	143	105	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашёл незакрытый пришкольный стадион. Правда круг там... Говорили, что 200 метров, но эмпирическим путем удалось вычислить, что он на 10% длиннее. Но ничего, главное, что считать удобно.
Бегал держа пульс на грани зеленого и жёлтого сектора. - 142-148 ударов. Лишь на финише - 156.

ходьба (6 км/ч)