Александр Караваев
24.03.2020 22:55
Дневник питания за 24.03.2020
Была силовая треня. По белку ушёл в красный сектор - но не в минус,
а в жестокий плюс. Но этот плюс - огромный плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Картофель (Запекание) |
280
|
202.4 | 5.4 | 1.1 | 42.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Маслята |
20
|
1.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 971 | 570 | 49 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 480 | 252 | 8 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
180 | 20.5 | 7.5 | 7.5 |
| Котлета по-Киевски [Ikea] |
1
|
297 | 21.1 | 20 | 8.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 855 | 776 | 48 | 28 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
320
|
169.6 | 9.3 | 8 | 12.8 |
| Итого | 720 | 433 | 24 | 20 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 231 | 279 | 44 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3957 | 2312 | 175 | 81 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
