Александр Караваев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Караваев

10.03.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Данный калораж - рекомендуемая норма для меня с учетом образа жизни и спортивных занятий. Так что не удивляйтесь.
Это я ещё до рекомендуемого максимума не дотянул....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	180	331.2	49.5	14.7	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	430	502	53	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	125	104.9	6.3	5.6	6.1
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	125	331.3	3	15.6	46.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	787	19	37	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	550	424.6	23.1	25.9	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода "Перье" (PERRIER)	210	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	1121	573	31	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	1500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	386	33	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	249	13	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5076	2498	151	100	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличил дистанцию на полкилометра, но бежал без фанатизма. Зато через 10 минут восстановился - перегруза не было.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Время	25.3		25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 105.3 мин

Дистанция: 4500 м

3

Апполосская пушишка 10.03.2020 22:14

Да я сегодня столько же съела, что тут удивительного Широкая улыбка

Широкая улыбка

Александр Караваев 10.03.2020 22:34

Мира, да просто многие выкладывают свои рационы по 1200 калорий. И я удивляюсь, если они столько едят, то куда же ещё худеть?

Ольга Прокопенко 10.03.2020 22:39

Александр Караваев, эти многие - субтильные дамы преклонного возраста, лишённые активности, не обращайте на них внимания Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен