08.03.2020 19:34

Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Второй день меня спасает адыгейский сыр - помогает закрыть белковую норму и подтянуть жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Сазан в томатном соусе. Консервы	105	150.2	13	9.1	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	379	19	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	430	377	16	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	700	276.5	25.9	8.4	24.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1090	484	36	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чипсы Lays малосольные огурчики с укропом (Лэйс)	20	104	1.3	6.2	10.6
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Батончик [Протеин Бар]	1	203	8	5	30
Слива вишненосная, алыча (Варка без слива)	200	62.9	0.4	0.2	14.7
Итого	1790	478	11	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	163.8	6.3	3.2	27.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Итого	495	653	59	20	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	410	2	0	0	0
Итого за день	5035	2376	142	84	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыл беговой сезон! Хотел пробежать 5 км, но после 3 км оказался хронически в красной пульсовой зоне, поэтому решил остановиться на 4 км. Но, лиха беда - начало!