Александр Караваев
08.03.2020 07:36
Дневник питания за 07.03.2020
Из-за трени резко увеличилось энергопортебление. Поэтому в
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ калораж вошёл при последнем приеме пищи. Так что не
пугайтесь цифрам калорий - это для меня рекомендуемая в данный день
норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
120
|
171.6 | 14.9 | 10.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 423 | 22 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
75
|
232.7 | 8 | 14 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 235 | 8 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью и сыром |
280
|
369.6 | 26.3 | 26.3 | 7.3 |
| Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ] |
50
|
153.5 | 5.5 | 14.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 526 | 31 | 40 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
570
|
225.2 | 21.1 | 6.8 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 630 | 358 | 27 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с сиропом и орехами |
230
|
394.7 | 43.7 | 14 | 21.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
220
|
171.6 | 6.6 | 3.3 | 28.6 |
| Итого | 485 | 648 | 53 | 17 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 560 | 152 | 9 | 8 | 10 |
| Итого за день | 5080 | 2731 | 156 | 104 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
