02.02.2020 08:48

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Почти идеал для меня сегодня. Из-за силовой тренировки во второй половине дня и ужин соответствующий, сильно белковый, среднеуглеводный и маложирный. Результат на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Медальоны из курицы	130	271.7	27.7	13.7	8.7
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	390	575	34	18	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	270	226.5	13.5	12.2	13.2
Суп грибной картофельный	500	227.5	4	18.5	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1260	709	23	39	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1060	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	616	595	57	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	280	195	16	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3906	2104	131	87	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличил количество повторений до 12. Ещё 8 таких силовых трень - и буду увеличивать вес, снизив количество повторений. Я старый, а значит опытный бычара.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 368 раз

Тоннаж: 3456 кг

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты