28.01.2020 22:14

Дневник питания за 28.01.2020

Ужин конечно получился шикарным - недостаток углей и жиров восполнял шоколадом. Могу позволить! Тем более, что за 5 часов до ужина была силовая треня, а значит метаболизм будет повышенным как минимум до полуночи, а то и всю ночь. Но главное - по калориям в норме, а по белку даже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	220	178.4	9.7	4.4	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	120	220.8	33	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	1135	496	45	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	540	273	16	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити (путук)	450	420.3	23.8	22.1	30.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	1015	626	35	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли и куриной грудки	250	207.5	26.5	6.3	11.8
Итого	250	207	26	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Итого	590	815	45	41	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4530	2418	169	110	182