Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Почти идеальный день. Но под конец недели захотелось винца. А почему бы и нет? С новогодних каникул осталось чуть красненького сухенького. Вот и добил.
Небольшой недобор белка компенсирован приёмом 18г. ВСАА, неучтённых в дневнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Килька в томате
100
134.5 10.2 5.5 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)
500
228 12.5 13 13.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
75
159.8 10.6 8.6 9.8
Белый гриб, вареный, с солью
60
16.8 1.3 0.3 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично! Но следующая треня будет не раньше среды... И, возможно, не силовая.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
8
8
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 307 раз
Тоннаж: 2880 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты