19.01.2020 18:04

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Почти идеальный день. Но под конец недели захотелось винца. А почему бы и нет? С новогодних каникул осталось чуть красненького сухенького. Вот и добил.
Небольшой недобор белка компенсирован приёмом 18г. ВСАА, неучтённых в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Килька в томате	100	134.5	10.2	5.5	10.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1130	366	16	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ курляндский (латвийский)	500	228	12.5	13	13.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	760	545	20	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	75	159.8	10.6	8.6	9.8
Белый гриб, вареный, с солью	60	16.8	1.3	0.3	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	870	491	24	16	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	325	600	47	30	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	159	8	7	12
Итого за день	5185	2162	117	83	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично! Но следующая треня будет не раньше среды... И, возможно, не силовая.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 307 раз

Тоннаж: 2880 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожное Кето-печенье

Автор Анастасия Гречухина