Александр Караваев
11.04.2022 21:27
Начал за здравие, кончил за... Гулять так гулять, решил я, купил
пиво, чипсы и домой пиццу. И оторвался. Благо, возможность устроить
организму короткий пир имеется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
145
|
195.6 | 26.7 | 9.8 | 0 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
50
|
10.8 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 855 | 472 | 36 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Облепиховый сироп |
40
|
96.2 | 0.2 | 1.1 | 21.1 |
| Итого | 190 | 349 | 27 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ киiвскiй |
500
|
334 | 15.5 | 17 | 28.5 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 530 | 409 | 16 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1350
|
580.5 | 6.2 | 0 | 47.9 |
| Итого | 1350 | 580 | 6 | 0 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
70
|
340.9 | 5 | 14.6 | 43.2 |
| Итого | 70 | 340 | 5 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
300
|
804 | 31.1 | 36.8 | 80.5 |
| Итого | 630 | 998 | 40 | 47 | 93 |
| Итого за день | 3625 | 3151 | 131 | 112 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
09.04.2022 16:39
В предвкушении открытия бегового сезона. Снег на дорожках тает
быстро, а в ближайшую теплую ночь обещают дождь. Поэтому, думаю,
если не в понедельник, то во вторник утром сезон открою! 
1
Александр Караваев
29.03.2022 21:12
И показался, и поездил, и походил. Сделал всё! Но синоптики пугают
возвратом зимы уже послезавтра, типа будет много снега, мороз ночью
а днём около нуля. Бррр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты узбекские |
260
|
485.4 | 26.8 | 11.2 | 68.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Колбаса вареная, любительская |
50
|
150.5 | 6.1 | 14 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 818 | 37 | 33 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
51.1 | 2.7 | 2.3 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 885 | 443 | 42 | 22 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета домашняя-к |
50
|
163.7 | 10.2 | 11.3 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 100 | 281 | 14 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
500
|
147 | 11 | 1.5 | 22.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 540 | 227 | 12 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Итого | 450 | 130 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька в томате |
120
|
161.4 | 12.2 | 6.6 | 12.7 |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 380 | 364 | 18 | 7 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4615 | 2266 | 126 | 81 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
23.02.2022 19:42
Всё последний раз отработал три подхода по 12 повторений с
девятикилограммовыми гантелями. Со следующего занятия увеличиваем
массу до 10 кг. Но снижаем количество повторов до 8.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 10 мин
1
2
Александр Караваев
15.02.2022 21:08
В чём преимущество маложировой диеты по сравнению со
сбалансированной? Недостаток калорий от снижения жиров
компенсируется скотским количеством углеводов! Поэтому вечером
можно со спокойной душой пропустить баночку-другую пивка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 639 | 476 | 14 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
58.5 | 2.7 | 3.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 449 | 25 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
480
|
186.7 | 12.5 | 7.2 | 15.8 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 900 | 344 | 15 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
950
|
275.5 | 2.3 | 0 | 15.6 |
| Итого | 950 | 275 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 590 | 426 | 24 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 107 | 24 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4549 | 2079 | 106 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
14.02.2022 05:27
В кой-то веки употребил меньше 2 тыс. кк, при этом выполнив норму
по белкам, жирам, воде и клетчатке.
Погода радует - оттепель, каток на стадионе закрыли, значит быстрее растает, освободив беговые дорожки.
Погода радует - оттепель, каток на стадионе закрыли, значит быстрее растает, освободив беговые дорожки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Репа (На пару) |
200
|
61.8 | 2.9 | 0.2 | 11.9 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
50
|
9.8 | 1.1 | 0.4 | 0.6 |
| бутерброд с маслом и семгой |
22
|
68.3 | 2.4 | 4.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 842 | 349 | 13 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 107 | 24 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 520 | 121 | 5 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 1236 | 574 | 25 | 25 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
900
|
261 | 2.2 | 0 | 14.8 |
| Итого | 900 | 261 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 501 | 540 | 38 | 22 | 41 |
| Итого за день | 4829 | 1953 | 108 | 70 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
12.02.2022 14:38
Впервые за 15 лет встал на лыжи. Пока организм вспоминал, что и как
делать - три раза навернулся. Сколько пробежал - не знаю, но
доволен, как слон. В следующие выходные хочу повторить.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 45 мин
3
18
Александр Караваев
08.02.2022 05:58
Получилось вынужденное "кето". Готовили сливочное масло на
экспертизу, и немножко отложили на дегустацию. Казалось бы, ничего
особенного. Но образцов-то 10! Результат - по жирам усвистел в
небеса. Боялся, что печень бунтовать начнет. Но нет, справилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Налим, приготовленный на жару |
130
|
149.5 | 32.2 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
50
|
9.8 | 1.1 | 0.4 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Булочки от фольксдойче |
55
|
187 | 5.5 | 2.5 | 35.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 769 | 639 | 48 | 10 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Myprotein] |
30
|
107.4 | 24 | 0.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 107 | 24 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 680 | 272 | 12 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 25% жирности |
35
|
87.5 | 0.8 | 8.8 | 1.1 |
| Булочки от фольксдойче |
55
|
187 | 5.5 | 2.5 | 35.6 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 955 | 502 | 22 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
50
|
330.5 | 0.4 | 36.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 550 | 943 | 8 | 78 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра Щуки [Путина] |
20
|
40 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 49 | 4 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4105 | 2514 | 120 | 126 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
05.02.2022 19:29
Почти идеальный день. Белков перебрал, углеводов чуть недобрал.
Физкультурой занимался, с конформистами здесь ругался.
Добил банку гейнера. Теперь ложимся с курса быстрого набора массы - мышц с добавкой жира, на стабилизацию веса и снижение доли жира.
Добил банку гейнера. Теперь ложимся с курса быстрого набора массы - мышц с добавкой жира, на стабилизацию веса и снижение доли жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Налим, приготовленный на жару |
110
|
126.5 | 27.2 | 1.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
40
|
26.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Подберезовик (Варка без слива) |
40
|
7.8 | 0.9 | 0.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1019 | 508 | 38 | 8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
100
|
374 | 15 | 1 | 76 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 374 | 15 | 1 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
23
|
86 | 3.5 | 0.2 | 17.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
4
|
13.4 | 3.5 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с фасолью и сыром |
250
|
330 | 23.5 | 23.5 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 556 | 34 | 28 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха-к |
550
|
164.5 | 20.9 | 1.1 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Булочки от фольксдойче |
60
|
204 | 6 | 2.7 | 38.9 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1016 | 491 | 32 | 6 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 215 | 374 | 36 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4678 | 2304 | 156 | 63 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ходьбе выполнил норму, немного лишних шагов заносить не стал.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 5832 кг
Время: 10 мин
Александр Караваев
03.02.2022 22:38
Физухой не занимался, зато носился как угорелый. С переходом на
низкожирную диету печень уже начала говорить спасибо - ноущее
неприятное ощущение в правом подреберье почти ушло, и это без
лекарств. При этом можно почти свободно потреблять углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щука фаршированная-к |
150
|
191.6 | 25.7 | 7.2 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Булочки от фольксдойче |
55
|
187 | 5.5 | 2.5 | 35.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1036 | 641 | 40 | 12 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
620
|
335.4 | 18.6 | 18 | 24.8 |
| Булочки от фольксдойче |
60
|
204 | 6 | 2.7 | 38.9 |
| Итого | 680 | 539 | 24 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Котлета домашняя-к |
50
|
163.7 | 10.2 | 11.3 | 4.6 |
| Итого | 120 | 328 | 15 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Булочки от фольксдойче |
60
|
204 | 6 | 2.7 | 38.9 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 780 | 735 | 43 | 21 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3366 | 2247 | 123 | 66 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
