Дневник питания за 06.12.2019

Вот мой рацион, не получается выравнять все показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
БАД Welness Комплекс Мультивитамины и минералы для женщин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	701	349	18	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Финики (Мытьё, нарезка)	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	170	59	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная тушеная с луком	110	168.7	18.8	8.6	4
Салат из квашеной капусты	150	125.7	2.4	10.2	5.3
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	660	420	26	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	350	59.5	3	1	11
Итого	350	59	3	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	240	158.2	3.6	8.4	16.1
БАД Welness Комплекс Мультивитамины и минералы для женщин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	391	158	3	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	135	70.2	1.1	0.3	14.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	35	203.7	6.8	17.4	4.5
Итого	170	273	7	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2892	1321	60	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.12.2019 10:40

Я бы белков добавила на ужин, например. Немного мяса/рыбы или омлет этот показатель поправили бы. Жиры тоже лучше до минимума добрать- ложка масла + 10 г орехов и они зазеленеют