Дневник питания за 31.03.2019

Бывалые МЗР-цы, подскажите, как вы себя ведете после того как превысили коридор калорий? Едите на следующий день меньше, чем ваш базовый рацион? или уменьшаете на протяжении недели?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	300	47	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	193	30	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	420	178	35	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	11.2	2.8	5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	180	97	11	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	60	17.4	1.8	0.2	1.4
Итого	170	67	5	0	6
Итого за день	1270	582	85	9	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.03.2019 10:27

Придерживаюсь заданной калорийности, зачем оно из огня да в полымя? )) из одного стресса да в другой..

Екатерина 31.03.2019 15:24

Ольга, спасибо

Ирина 31.03.2019 15:47

Стараюсь выровнять недельной калорийностью перебор калорий й за какой-то день. На следующий день калории специально не снижаю. Как правило, организм, который получил калорий больше нормы накануне, сам на следующий день попросит меньшее количество еды, поэтому прислушиваюсь к своим ощущениям

Екатерина 31.03.2019 20:42

Ирина Рекс, да так и получилось, сегодня где-то 1000 калорий уложилась)