Екатерина
07.03.2019 09:45
Дневник питания за 07.03.2019
Какой прекрасный рацион получился сегодня)
По нутриентам 93, по калорийности - все в норме.
Хотя пожалуй завтрак можно было разделить на завтрак и перекус
По нутриентам 93, по калорийности - все в норме.
Хотя пожалуй завтрак можно было разделить на завтрак и перекус
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 11.2 | 2.8 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 563 | 50 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 710 | 412 | 18 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 11.2 | 2.8 | 5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 340 | 130 | 12 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 241 | 26 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 215 | 31 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2710 | 1410 | 109 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
