Блог Екатерина

Екатерина

31.03.2019 10:20

Дневник питания за 31.03.2019

Бывалые МЗР-цы, подскажите, как вы себя ведете после того как превысили коридор калорий? Едите на следующий день меньше, чем ваш базовый рацион? или уменьшаете на протяжении недели?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	300	47	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	193	30	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	420	178	35	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	11.2	2.8	5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	180	97	11	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	60	17.4	1.8	0.2	1.4
Итого	170	67	5	0	6
Итого за день	1270	582	85	9	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

29.03.2019 09:58

Дневник питания за 29.03.2019

снег, снова снег... Зима, ну серьезно, хватит уже!
несколько дней на весы не становилась, завтра посмотрим, что получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	35	67.9	4.7	4.7	1.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	390	19	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	118	8	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	35	67.9	4.7	4.7	1.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Рисовая каша по 1-268	65	93.6	1.6	2.3	16.8
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	560	516	43	23	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	35	67.9	4.7	4.7	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	255	125	6	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	20	5.8	0.6	0.1	0.5
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	35	67.9	4.7	4.7	1.8
Итого	555	269	30	12	7
Итого за день	2565	1420	107	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

28.03.2019 13:17

Дневник питания за 28.03.2019

Провела контрольные замеры с утра.
Ничего сильно не изменилось, хотя талия минус 1 см, что приятно, вес продолжает гулять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Ржаная мука, обойная	5	14.7	0.5	0.1	2.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Икра сиговых рыб, свежая	60	62.4	8.8	1.7	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	905	362	22	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	55	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сиговых рыб, свежая	100	104	14.7	2.9	4.9
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Брокколи, цветы, сырая	35	9.8	1	0.1	1
Итого	1145	539	25	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	11.2	2.8	5
Итого	225	115	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	645	322	22	18	14
Итого за день	3330	1396	83	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

27.03.2019 10:28

Дневник питания за 27.03.2019

Углеводный денечек получился)))) по калоражу хорошо , по нутриентам тоже, жиров недобор немного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	551	25	18	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клементины	200	94	1.7	0.3	20.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	410	149	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	20	71.4	2.9	0.2	13.7
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	120	151.2	31.2	2	0
Итого	620	464	38	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	520	209	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	595	213	29	1	18
Итого за день	2815	1588	98	45	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

07.03.2019 09:45

Дневник питания за 07.03.2019

Какой прекрасный рацион получился сегодня)
По нутриентам 93, по калорийности - все в норме.
Хотя пожалуй завтрак можно было разделить на завтрак и перекус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	11.2	2.8	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	920	563	50	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	215	31	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	710	412	18	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	11.2	2.8	5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	340	130	12	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	241	26	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	215	31	1	0	3
Итого за день	2710	1410	109	55	112