Дневник питания за 22.09.2023

У меня сегодня праздник, зеленые полосочки по жирным кислотам! Удивительно, но все вышло само собой. С водой получше ситуация, но чего мне это стоит.....(ну просто ломка)вода идет с трудом, а другие напитки на ура. Но не сдаемся идем дальше. Смотрю старшее поколение более дисциплинированное, поставили цель и идут к ней, ни шагу назад! Молодцы, берем пример. Я думаю тут советское воспитание играет роль.Как они говорят : Во всем должна быть система!
Спасибо, прислушаемся. И МЗР большая благодарность за поддержку и информацию, очень все грамотно и доходчиво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	15	37.7	1.5	3.1	0.8
Железо	1	0	0	0	0
Итого	656	184	6	16	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	13	34.1	1	0.5	6.2
Торт печёночный	75	150	6.1	10.9	7.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Цинкк	1	0	0	0	0
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	109	270	10	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан азовский (Варка)	137	156.9	23.9	6.8	0
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Икра Минтая и Трески [Красная Икра]	25	31.3	5	1.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	11	30.5	1	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Курица-гриль, бедро, только мясо	50	96.5	12	5.4	0
Итого	489	447	47	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	231.1	18	12.4	11.8
Сыр Арла Натура Сливочный [Arla]	10	33	2.4	2.5	0
калий + магний	1	0	0	0	0
Сидр Яблочный [Kelvish]	150	67.5	0	0	6.8
Сом Соломка Вяленая [Донской Рыбокомбинат]	20	25.4	3.4	1.2	0
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	50	113	11.3	7.5	0.1
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	475	612	36	36	23
Итого за день	2430	1513	101	94	51